Uke 8 - Veldig bra uke!

Veldig bra uke!

Sammendrag

Løping: 6:19 - 57km

Sykkel: 0:50 - Ukjent, siden Sandviken ikke har måler på syklene sine

Yoga: 2:00

Styrke: 0:45

Storesåta var gøy i mørket, det går ikke veldig fort med kombinasjonen snø, is og hodelykt, men det er deilig å løpe med hodelykt, verden blir 5m stor.
Prøvde meg på oppvarming før yoga med Nate tirsdag, det skal jeg fortsette med. Timen var bra som vanlig, Men Crow pose trenger litt mer jobb :)
3 langturer denne uka. En av dem burde ha vært noe med tempo, men jeg jobber meg opp imot et langt løp, så det er jo ikke så unaturlig med mange langturer. Det er fint å se at pulsen endelig klarer å nerme seg i2.0 når jeg ligger under 6:00 min/km

Sykkeltimen ble jo litt rolig etter en løpetur, men ble 4 litt lave topper i pulsen.
Prøvde meg på Prformance Strength timen. Jeg er litt usikker på om jeg skal fortsette med det. Jeg har vel egentlig god nok kontroll på styrken til at jeg klarer å trene alene, hvis jeg bare får litt mindre vondt i viljen.

Name			Start	Sport	Time	Distance	Avg pace		Elevation gain	Avg / max heartrate			Effort	Avg / max power			Notes	Location
		Årets første på Storesåta	2/16/15 6:00 PM	Running	1:13:49	6.09 km	12:08	/km	425	140		/ 179	43
		Warmup	2/17/15 7:21 PM	Running	18:02	3.54 km	5:06	/km	3				18				5
		Cobra Yoga	2/17/15 8:00 PM	Yoga	1:00:00								48
		Langtur i øsende regn	2/18/15 8:05 PM	Running	1:30:01	15.90 km	5:40	/km	188	152		/ 170	63
		Oppvarming	2/19/15 8:22 PM	Running	14:07	2.43 km	5:49	/km	55				12
		Ashtanga flow - Leslie Fightmaster	2/19/15 9:18 PM	Yoga	1:00:00								48
		Langtur opp og ned	2/20/15 3:13 PM	Running	1:16:42	13.14 km	5:50	/km	342	152		/ 166	54
		Interval 4x4 kjørt litt rolig.	2/20/15 5:00 PM	Cycling	47:09				5	148		/ 173	31				Ikke så mye energi. Mye vondt. Nesten kramper i leggene.
		Oppvarming til styrke	2/21/15 10:39 AM	Running	15:38	2.71 km	5:46	/km	0	139		/ 144	8
		Prformance strength	2/21/15 11:06 AM	Gym	41:42				4	110		/ 139	9
		Langtur med bakke	2/22/15 3:28 PM	Running	1:31:12	13.70 km	6:39	/km	345	144		/ 164	52				10 Veldig fornøyd med pulsen på flatene. Lover godt for lange turer når snøen en gang forsvinner

Uke 7 - Nok en reiseuke

Helt grei løpeuke, men bare 27km totalt.
Fredag og lørdag var bra.
4km i 4:31, det inkluderer stigningen opp til Ingeborg sitt hus, så bra fornøyd.
Forbedret tiden på Vinsrygg segmentet, så det er bra.
Litt ymse på yoga, Nate holder bra timer.
Tror jeg skal droppe Youtube timene til Leslie. Det er for mange fancy overganger som ødeleger flyten i timen

Name			Start	Sport	Time	Distance	Avg pace		Elevation gain	Avg / max heartrate			Effort	Avg / max power			Notes	Location
		Kveldstur	2/9/15 6:03 PM	Running	52:00	8.18 km	6:21	/km	121	143		/ 168	36				Slitne legger
		Cobra Yoga	2/10/15 8:00 PM	Yoga	1:00:00								48
		Hatha yoga flow - Leslie Flightmaster	2/12/15 9:00 PM	Yoga	45:00								36				Litt mange avanserte overganger
		Kveldstur	2/13/15 8:18 PM	Running	20:48	4.12 km	5:03	/km	88				21
		Kveldstempo	2/13/15 11:07 PM	Running	18:46	4.15 km	4:31	/km	76				22
		Segment tempo	2/14/15 2:27 PM	Running	44:01	7.98 km	5:31	/km	246	161		/ 192	40				Har fortsatt mye igjen før jeg klarer Vinsrygg segmentet på 9 min
		OCD	2/15/15 9:48 PM	Running	16:40	2.95 km	5:40	/km	67				15
		Yoga for Strength - Leslie Flightmaster	2/15/15 10:15 PM	Other	30:00				0				0				Ikke veldig passende time. Tror jeg dropper hennes videoer, bortsett fra Ashtanga 1 times