Strava WoW #Flyer 800's

Ble inspirert av Strava sin workout of the week. Satte den opp på klokken og har prøvd den 2 ganger.
Håper at dette kan hjelpe meg å få litt mer fart på beina.

Det er en ganske tung men gøy økt.
8x800m i progresivt raskere fart rundt ønsket 5k tid, med 2 min hvile mellom dragene og 3 min hvile mellom hvert sett på 2.

For meg som ønsker å se 20 tallet på 5k så gir Jack Daniels' VDOT Running Calculator meg 4:12min/km for å klare 5k på 20:59 dvs at økten blir

Oppvarming
2x800 - 4:17
3 min hvile
2x800 - 4:14
3 min hvile
2x800 - 4:12
3 min hvile
2x800 - 4:10
Nedkjøring

Jeg ser poenget med slike økter. Når jeg vanligvis springer intervaller så har jeg stort sett kuttet ned på hviletiden mellom drag, det gjør at man jobber med høyere puls og hjelper bra på å lære seg å jobbe med slitne bein, Men med lengre pauser så klarer man å jobbe i det tempo man skal. Har aldri klart å løpe progresive økter sikkelig, men det kan nok ha vært for lite hvile mellom dragene.

Så langt har jeg testet økten 2 ganger
20150225
20150302
Jeg ser at pulsen er lavere på de siste dragene enn de første, det føltes ikke slik. Men det betyr at jeg har litt å gå på når jeg blir skikkelig varm. Skal prøve å justere tempo litt opp, kansje jeg kan klare lavt på 20 tallet i løpet av sommeren.
Klokka har vært stilt inn til å varsle på ideel tid +- 5min/km har justert dette ned til 3 nå for å klare å holde enda jevnere fart, så får vi se hvordan det går!